心の警報に気をつけましょう！！

ストレスが溜まってくると、「気分」「行動」「思考」「身体反応」に変化が生じま

す。

時には足を止めて、心の中を振りかってみることにより、「心の警報」に早めに気付

くことができ、うつ病の予防に役立ちます。

 

＜うつ病（うつ状態）の症状⇔心の警報＞

●気分の症状・・・・・抑うつ気分、悲哀感、不安感、イライラ

●行動の症状・・・・・興味の喪失、集中力の低下、意欲低下、焦燥

●思考の障害・・・・・些細なことへのこだわり、悲観的な考え方、自責感

　　　　　　　　　　　自殺念慮、自殺企図

●身体の症状・・・・・全身倦怠感、易疲労性、不眠、食欲低下、性欲減退

　　　　　　　　　　　頭痛、頭重、肩こり、口渇、動悸、咽喉頭異常感、

　　　　　　　　　　　胃部不快、頻尿

 

＊「思考」「気分」「行動」「身体反応」の４つの領域は、それぞれ関連しあってい

　ます。　

＜こころの健康を保つために＞

●十分な休養

　無理をせずに、エネルギーを充電しましょう。

●健康的な生活

　・３食食べる

　・過度の飲酒を避ける

　　＊飲酒は、睡眠を浅くし、うつ病（うつ状態）を悪化させます。

　・運動する→体力増進、気分の向上

　　＊汗ばむ程度に、できれば週３回以上

　・６～８時間の睡眠

●楽しみ、くつろぎの時間を大切にしましょう。

　・疲れが残らない範囲なら、何をやっても結構です。

　・自分なりに趣味、飲食、スポーツ、読書など

　・仲間の活用：おしゃべり、相談など

　・リラックス：マッサージ・音楽など

　・リフレッシュ：睡眠、旅行など