認知のかたよりの修正方法

認知のかたよりを修正し、バランス思考を導き出す方法として、

「視点を変えてみる」ことがとても有効です。

次のように自分に問いかけてみて、認知のかたよりや自動思考の

自分自身の傾向に気付くことが、認知の歪みを修正する第一歩に

なります。

 

<視点を変える質問例>

1.家族や友人が同じような考えをしていたら、どのようにアドバイスす

  るだろう?

 

2.他の人(○○さん)がここにいたなら、どうアドバイスしてくれるだ

  ろう?

 

3.他の人(○○さん)なら、他の見方をしないだろうか?

 

4.元気な時だったら、違う見方をしないだろうか?

 

5.以前同じような経験はなかったか?その時はどう対処しただろうか?

 

6.自分ではどうしようもないことで、自分を責めていないだろうか?

 

7.5年後、10年後に同じような体験をした時は、どのように考えるだ

  ろうか?

 

8.見逃していることはないだろうか?

 

9.その考えは事実に基づいているものだろうか?

 

10.そう考える根拠は何だろうか?根拠は本当にあるのだろうか?