認知のかたより(アンバランス)

認知の歪み(アンバランス)に気が付く事も、ストレスに対処し、ストレスを軽減するうえで大切です。

 

☆認知のかたより(アンバランス)

1.感情的きめつけ

  証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと

  「○○に違いない」

   例:取引先から1日電話がない→嫌われたと思い込む

 

2.選択的注目(心の色眼鏡)

  良いこともたくさん起こっているのに、些細なネガティブなことに注意が向く

 

3.過度の一般化

  わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまうこと

   例:1つうまくいかないと、「自分は何ひとつ仕事ができないと」考える

 

4.拡大解釈と過小評価

  自分がしてしまった失敗など、都合の悪いことは大きく、反対に良くできてい

   ることは小さく考える

 

5.自己非難(個人化)

  本来自分に関係のない出来事まで自分のせいに考えたり、原因を必要以上に自

   分に関連づけて、自分を責める

  

6.0か100思考(白黒思考・完璧主義)

  白黒つけないと気がすまない、非効率までに完璧を求める

   例:取引は成立したのに、期待の値段ではなかった、と自分を責める

 

7.自分で実現してしまう予言

  否定的な予測をして行動を制限し、その結果失敗する

   そうして、否定的な予想をますます信じ込むという悪循環

 

   例:「誰も声をかけてくれないだろう」と引っ込み思案になって、ますます声をかけて

      もらえなくなる